Technická osnova
Oranžový pás (10. Kyu)
A) Techniky
Kihon
(1) Postoje (Tachikata)
Heisoku Dachi, Musubi Dachi, Heiko Dachi, Shizen Dachi (Sotohachiji Dachi), Uchihachiji Dachi, Sanchin
Dachi, Zenkutsu Dachi, Kiba Dachi, Tsuruashi Dachi, Moroashi dachi
(2) Údery (Tsuki)
Seiken Chudan Tsuki, Seiken Jodan Tsuki, Seiken Ago Uchi, Seiken Shita Tsuki, Seiken Kagi Tsuki, Hiji
Uchi, Uraken Ganmen Uchi, Uraken Sayu Uchi, Uraken Hizo Uchi, Uraken Mawashi Uchi, Shuto Ganmen
Uchi, Shuto Sakotsu Uchi, Shuto Sakotsu Uchikomi, Shuto Hizo Uchi, Shuto Uchi Uchi
(3) Bloky (Uke)
Jodan Uke, Chudan Soto Uke, Chudan Uchi Uke, Gedan Barai, Uchi Uke Gedan Barai
(4) Kopy (Keri)
Mae Keage, Uchimawashi, Sotomawashi, Hiza Geri, Kin Geri, Mae Geri, Mawashi Geri,
Yoko Geri, Yoko Keage, Kansetsu Geri, Ushiro Geri
Ido
V Zenkutsu Dachi: pohyb vpřed a vzad, Mawate, kombinováno s 1 technikou (Tsuki, Keri, Uke)
Kata
Taikyoku Sono Ichi & Ni, Sokugi Taikyoku Sono Ichi
B) Kondiční cvičení
Roztažení: placka
Kliky: 20
Dřepy s výskokem: 20
Stoj na rukou: 20 vteřin (s pomocí)
Přítahy: 3
Technika ve výskoku: Tobi Geri (do výše své výšky)
C) Kumite
(1) Yakusoku Kumite: blok proti úderu – Tsuki, blok proti kopu – Tsuki, blok proti úderu – Keri, blok proti
kopu – Keri
(2) Jiyu Kumite: 30 vteřin
Oranžový s pruhem a modrý pás
(9 & 8 Kyu)
A) Techniky
Kihon
(1) Postoje (Tachikata)
Kokutsu Dachi, Nekoashi Dachi
Ido
V Kokutsu Dachi (Nekoashi Dachi): pohyb vpřed a vzad, Mawate, Kokutsu Dachi + Chudan Uchi Uke
V Zenkutsu Dachi: pohyb vpřed a vzad, Mawate, Zenkutsu Dachi + Seiken Oi Tsuki 2x
Zenkutsu Dachi + Seiken Chudan Sanbon Tsuki
Kata
Taikyoku Sono San, Sokugi Taikyoku Sono Ni & San
B) Kondiční cvičení
Roztažení: placka
Kliky: 30
Dřepy s výskokem: 30
Stoj na rukou: 30 vteřin
Přítahy: 5
Technika ve výskoku: Tobi Geri (do výše své výšky + 10cm)
C) Kumite
(1) Yakusoku Kumite: blok proti úderu – Tsuki, blok proti kopu – Tsuki, blok proti úderu – Keri, blok proti
kopu – Keri
(2) Jiyu Kumite: 30 vteřin
Modrý s pruhem a žlutý pás
(7 & 6 Kyu)
A) Techniky
Kihon
(1) Postoje (Tachikata)
Kakeashi Dachi
(2) Údery (Tsuki)
Tettsui, Nukite, Shotei
(3) Bloky (Uke)
Morote Uke, Mawashi Uke, Shuto Mawashi Uke
(4) Dýchání (Kokyu Ho)
Ibuki
Ido
Kokutsu Dachi Shuto Mawashi Uke, Enkei Gyaku Tsuki
Sanchin Dachi: pohyb vpřed a vzad, Mawate, Sanchin Dachi + Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Kiba Dachi: pohyb vpřed a vzad (Mae Kosa, Ushiro Kosa), Mawate, Kiba Dachi Jun Tsuki, Tettsui
Zenkutsu Dachi + Jodan Uke – Seiken Chudan Gyaku Tsuki
Zenkutsu Dachi + Mae Geri – Seiken Chudan Tsuki
Kata
Pinan Sono Ichi & Ni, Sanchin
B) Kondiční cvičení
Roztažení: placka
Kliky: 40
Dřepy s výskokem: 40
Stoj na rukou: 40 vteřin
Přítahy: 8
Technika ve výskoku: Tobi Geri (do výše své výšky + 15 cm)
C) Kumite
(1) Yakusoku Kumite: použití různých úderů a kopů
(2) Jiyu Kumite: 60 vteřin
Žlutý s pruhem a zelený pás
(5 & 4 Kyu)
A) Techniky
Kihon
(1) Údery (Tsuki)
Koken Uchi, Haito Uchi, Morote Tsuki
(2) Bloky (Uke)
Koken Uke, Haito Uchi, Jyuji Uke
Ido
Pohyb s otočením, Kiba Dachi + Kaiten Tettsui
Dako Ido (45 stupňů), 45 stupňů Kiba Dachi + Gedan Barai
Kata
Pinan Sono San & Yon, Yantsu
B) Kondiční cvičení
Roztažení: placka
Kliky: 50
Dřepy s výskokem: 50
Stoj na rukou: 50 vteřin
Přítahy: 10
Technika ve výskoku: Tobi Geri (do výše své výšky + 20 cm)
C) Kumite
(3) Yakusoku Kumite: Uke Kaeshi (Blok a obrana) – použití různých úderů a kopů
(4) Jiyu Kumite: 60 vteřin 3 kola
Zelený s pruhem a hnědý pás
(3 & 2 Kyu)
A) Techniky
Ido
Základní pohyb při Kumite (Shizen Tai): Okuri Ashi, Fumi Ashi, Kosa, Oiashi (Sagari)
Kata
Pinan Sono Go, Gekki Sai Dai, Tsuki no Kata
B) Kondiční cvičení
Roztažení: placka
Kliky: 60
Dřepy s výskokem: 60
Stoj na rukou: 60 vteřin
Přítahy: 12
Technika ve výskoku: Tobi Ushiro Geri nebo Tobi Ushiro Mawashi Geri (levá i pravá strana)
C) Kumite
(5) Yakusoku Kumite: Uke a Uke Kaeshi v bojovém střehu, práce nohou
(6) Jiyu Kumite: 60 vteřin 5 kol
Hnědý s pruhem
(1.kyu)
A) Techniky
Ido
Základní pohyb při Kumite (Shizen Tai): Okuri Ashi, Fumi Ashi, Kosa, Oiashi (Sagari)
Kata
Saiha, Gekki Sai Sho, Tensho
B) Kondiční cvičení
Roztažení: placka
Kliky: 80
Dřepy s výskokem: 80
Stoj na rukou: 60 vteřin
Přítahy: 12
Technika ve výskoku: Tobi Ushiro Geri nebo Tobi Ushiro Mawashi Geri (levá i pravá strana)
C) Kumite
(7) Yakusoku Kumite: Uke a Uke Kaeshi v bojovém střehu, práce nohou
(8) Jiyu Kumite: 60 vteřin 5 kol
Černý pás
(1.Dan) Senpai
A) Techniky
Ido
Základní pohyb při Kumite (Shizen Tai), práce nohou, úhyby do stran
Kata
Pinan Sono Ichi – Go Ura, Seipai, Tekki Sono Ichi
B) Kondiční cvičení
Roztažení: placka
Kliky: 100
Dřepy s výskokem: 100
Stoj na rukou: 90 vteřin
Přítahy: 15
Technika ve výskoku: Tobi Geri (do výše své výšky + 30 cm)
Tobi Ushiro Geri nebo Tobi Ushiro Mawashi Geri (levá i pravá strana)
C) Kumite
(1) Yakusoku Kumite: Uke a Uke Kaeshi v bojovém střehu, práce nohou
(2) Jiyu Kumite: 60 vteřin 10 kol
D) Tameshi Wari (přerážecí techniky)
Více než standard na závodech IKO
E) Goshin Jitsu (sebeobrana)
Základní pohyby